Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

تمارين اليوجا أثناء الحمل

قد تساعد تمارين اليوغا و الإطالة في إرخاء الوركين المشدودة وتسكين الآلام.

يمكن أن تكون اليوجا أيضًا تمرينًا جيدًا أثناء الحمل نظرًا لأنها لطيفة ومنخفضة التأثير.

لا ينصح باستخدام أشكال معينة من اليوجا ، بما في ذلك اليوجا الساخنة ، أثناء الحمل. تأكدي ودع معلمك يعلم أنك حامل إذا اخترت حضور دروس اليوجا.

يمكنك العثور على العديد من مقاطع الفيديو المجانية عبر الإنترنت من قبل مدربي اليوجا المعتمدين مع تسلسل الأوضاع المصممة خصيصًا للمساعدة في مشاكل الورك والظهر أثناء الحمل.

غالبًا ما تُرى المواقف التالية في اليوغا مناسبة أثناء الحمل.

وضعية البقرة

  1. تموضع على أطرافك الأربعة مع مباعدة ركبتيك بمسافة الوركين ، والوركين على ركبتيك والكتفين على معصميك.
  2. أسقط بطنك ببطء نحو السجادة ، مع تقوس عمودك الفقري.
  3. عد إلى الوضع المحايد وكرر الأمر.
  4. اختياري: يمكنك أيضًا التحرك ببطء في كل مكان حيث تشعر بالرضا عنك.

وضعية الطفل

  1. من البقر ، دس أصابع قدميك أسفلها وافرد ذراعيك أمامك.
  2. اجلب الوركين للخلف وباعد ركبتيك على نطاق أوسع قليلاً من ذي قبل.
  3. أرح رأسك على الأرض ، أو كتلة اليوجا ، أو الوسادة.
  4. اختياري: يمكنك أيضًا التأرجح للأمام وللخلف في هذا الموضع.

تشكل الزاوية المقيدة

  1. اجلس في وضع الجلوس مع ثني ساقيك على شكل فراشة وملامسة نعل القدمين.
  2. من المفيد بشكل خاص رفع عظام الفخذين باستخدام بطانية أو مسند مطوي لمنح بطنك مساحة إضافية.
  3. يمكنك البقاء عالياً أو تمشي يديك للأمام مع الحفاظ على عمودك الفقري منتصبًا. لا تقوس العمود الفقري.

وضعية الحمامة

  1. ابدأ على يديك وركبتيك.
  2. حرك ركبة واحدة للأمام بقدر ما تستطيع وحرك قدمك باتجاه الرسغ المعاكس.
  3. حرك قدمك الأخرى للخلف حتى تشعر بشد أسفل رجلك الأمامية.
  4. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية.
  5. كرر على الجانب الآخر.

الشكل 4 (جالسًا)

  1. جالسًا على كرسي ثابت أو أي سطح آخر ، ارفع كاحلًا واحدًا إلى فخذك المقابل ، وشكل الرقم 4.
  2. اجلس منتصبًا ، وحافظ على عمودك الفقري منتصبًا.
  3. انحن إلى الأمام عند مفصل الورك حتى تشعر بالتمدد.
  4. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية.
  5. كرر على الجانب الآخر.
اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات